DumaiHeadlines.com – Menjalankan ibadah puasa di tengah cuaca dan aktivitas harian terkadang membuat tubuh terasa cepat lelah dan kurang bertenaga.
Padahal, jika dikelola dengan asupan nutrisi yang tepat, puasa justru menjadi sarana detoksifikasi alami yang sangat bermanfaat bagi kesehatan jantung hingga pencernaan.
Menyadur panduan kesehatan internasional dari Healthline, berikut adalah tips praktis agar tubuh tetap bugar, tidak gampang lemas, dan bebas dari dehidrasi selama menjalankan ibadah puasa Ramadan.
1. Strategi Minum Air: Hindari Dehidrasi
Mengingat cuaca yang seringkali terik, warga Dumai disarankan untuk disiplin dalam mencukupi asupan cairan. Gunakan pola 2-4-2: 2 gelas saat berbuka, 4 gelas sepanjang malam hingga menjelang tidur, dan 2 gelas saat sahur. Hindari minuman terlalu manis secara berlebihan saat berbuka agar tidak cepat haus keesokan harinya.
2. Sahur dengan Karbohidrat Kompleks & Protein
Agar energi bertahan lama hingga sore hari, pilihlah menu sahur yang kaya serat dan protein. Nasi merah, gandum, atau sayuran yang dikombinasikan dengan telur atau ikan akan dicerna lebih lambat oleh tubuh. Ini membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil sehingga Anda tidak merasa “drop” di siang hari.
